Je laatste slechte telewerkdag ooit

Naar kantoor gaan, biedt jou niet alleen de mogelijkheid tot sociale interactie, maar heeft ook een aanzienlijk voordeel ten opzichte van thuiswerken: de werkplek is ergonomisch. Het is wetenschappelijk bewezen dat een goede ergonomie de productiviteit met 25% verbetert, het aantal fouten met 67% vermindert en de gezondheidsrisicofactoren en de daarmee bijbehorende kosten aanzienlijk vermindert.

Bruno Schwartz van Space Refinery deelt 5 tips om jezelf beter te voelen en beter te presteren wanneer je van thuis uit werkt dankzij enkele ergonomische life-hacks.

1. Ga correct zitten

Veel mensen zitten een gemiddelde werkdag vooral achter een computer. Hier is een korte handleiding over correct zitten:

  • Pas de hoogte van je stoel aan zodat je ellebogen zich in een hoek van net boven 90 graden bevinden wanneer je onderarmen op het bureauoppervlak rusten. Je knieën moeten 90 graden gebogen zijn en je voeten dienen plat op de grond te staan. Aarzel niet om een voetensteun (stapel boeken, schoenendoos) te gebruiken als dat nodig is.
  • Ga zo ver mogelijk naar achteren in de stoel zitten. Als jouw stoel een lendensteun heeft, zorg er dan voor dat je deze op de gepaste hoogte instelt om de natuurlijke kromming van je rug te ondersteunen.

Als je in je zetel zit, corrigeer je houding dan met kussens: leg er één onder je billen en één achter je rug om zo je bekken te kantelen (dit zal je helpen niet in te zakken). Plaats ook een kussen onder je laptop om het scherm meer op ooghoogte te brengen.

2. Stel je bureau ergonomisch in

Indien je een monitor gebruikt, plaats deze dan op armlengte. De bovenkant van het scherm moet zich op ooghoogte bevinden. Voor een opstelling met 2 monitoren plaats je het primaire beeldscherm voor jou en het andere aan de zijkant (dezelfde afstand en hoogte).

Als je beide schermen evenveel gebruikt moeten ze zo opgesteld staan dat jij exact in het midden zit.

Voor degenen onder jullie die rechtstreeks op hun laptop werken, gebruik een verhoger om het scherm omhoog te brengen. Dezelfde regels voor afstand en hoogte zijn van toepassing.

In beide gevallen (monitor of laptop met standaard) heb je een extern toetsenbord en muis nodig. Overweeg toetsenborden met een hoek van 8 graden die passen bij de natuurlijke positie van je handen. Als aanvulling hierop is een ergonomische muis een geweldige toevoeging.

3. Schakel afleiding uit

Heb je ooit geprobeerd om met een ruisonderdrukkende koptelefoon te werken? Het is gewoon geweldig. Ook zorgen goede oordopjes voor hetzelfde effect.

Vermijd reflecties op je scherm, schakel de meldings-LED van je telefoon uit, sluit nutteloze tabbladen, ... Verwijder gewoon alle dingen die jou in de weg staan om goed te focussen.

4. Let op de temperatuur en luchtkwaliteit

Dat is niet gemakkelijk, maar het is toch belangrijk.

Als je een thermostaat hebt, zet deze dan op 20°C. Dat is de ideale temperatuur voor kantoorwerk. Probeer anderzijds dan naar je lichaam te luisteren. Je moet het namelijk niet te warm of te koud hebben.

Wat betreft de luchtkwaliteit, verwen jezelf met een paar planten. Mijn persoonlijke favorieten: rubberplanten (ficus elastica) & arecapalmen (chrysalidocarpus lutescens). Deze planten filteren benzeen, koolmonoxide en andere chemicaliën.

5. Blijf bewegen

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Hou hier dus de hele dag rekening mee: ga wandelen, pleeg staand telefoontjes… Wees creatief om actief te blijven! Je moet elk uur minstens 2 minuten rondlopen.

Close

      Vias institute wil op haar website cookies gebruiken om uw surfervaring te verbeteren (functionele cookies) en te analyseren (analytische cookies). Door op “Ik ga akkoord” te klikken, aanvaardt u het gebruik van deze cookies voor deze doeleinden. U kan evenwel uw cookievoorkeuren regelen via de knop “Voorkeuren instellen”. Wij gebruiken ook cookies die noodzakelijk zijn om de website te laten functioneren en die u dus niet kan weigeren. U kan meer informatie terugvinden over onze cookies in ons privacybeleid.

          U kan meer informatie terugvinden over onze cookies in ons privacybeleid.

          Deze cookies zijn noodzakelijk om de website te doen werken en kunnen niet worden uitgeschakeld.
          Deze cookies verhogen de gebruiksvriendelijkheid van een website door uw keuzes te herinneren (bv. taalvoorkeuren, regio, login).
          Deze cookies verzamelen gegevens over de performantie van een website zoals het aantal bezoekers of de tijd die bezoekers doorbrengen op een webpagina.
          Deze cookies kunnen door adverteerders op onze website worden ingesteld. Ze worden wellicht door die bedrijven gebruikt om een profiel van uw interesses samen te stellen en u relevante advertenties op deze website of op andere websites te tonen. Ze slaan geen directe persoonlijke informatie op, maar ze zijn gebaseerd op unieke identificatoren van uw browser en internetapparaat. Als u deze cookies niet toestaat, zult u minder op u gerichte advertenties zien.